Podstawową przemianę materii liczyłeś zapewne dla aktualnej masy ciała, czyli dla sporej ilości tłuszczu. Gdybyś miał wyliczyć z tego CPM pewnie wyszłoby Ci około 3500kcal, trochę sporo. Co do tego co lubisz - nie wiesz co lubisz jeszcze, bo zapewne wielu ciekawych, a zdrowych dań nie próbowałeś ;-) Na drugie śniadanie możesz zjeść kanapkę, serek [...]
[...] sam przedzial powt.),nie jest rozwiazaniem optymalnym-daje bardzo male pole manewru. wiadomo,ze pewne cwiczenia silowe,ktore sa odpowiedzialne za glowny postep-warto zrobic mocno(silowo)...a pozostale cwiczenia sa po to,aby zwiekszyc objetosc- tutaj zazwyczaj stosuje sie wyzsze przedzialy. wieksza objetosc=sprzyja budowie masy miesniowej.
Jeśli prawidłowo policzyłeś % tkanki tłuszczowej to redukcja jest niezbędna, dalsze robienie masy nie ma sensu, chyba, że planujesz starty w sumo. Przy takim % tkanki tłuszczowej i średniej utracie wagi 0,5-1 kg na tydzień(będziesz tracił w granicach 70-80% tkanki tłuszczowej, 20-30% LBM) - możesz sobie oszacować jaki będzie efekt po 6 tygodniach, [...]
[...] w miare lekki, oraz co 2 dzień pływanie nad jeziorkiem/zatoczką. Ponad 2godziny - sam też z nim pływam... Przy stosowaniu tego CLA, kolega powinien ile jeść g białka na kg masy ciała, węgli i tłuszczu? Moim zdaniem ok 3g białka na kg masy powinien jeść, ale mogę się mylić. Więc czekam na znawców Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec [...]
miedzy 8.00 a 12.00 powinien być jesz jeden posiłek np 10.00 a co do twojej diety za mało węglowodanów na 1kg masy twego ciała musisz jeść minimum 4g węglowodanów,a co do tłuszczy 40g to trochę mało minimum 1g/1kg masy ciała,a białko to masz dość dużo ale popełniasz błąd jeśli myślisz że na samym białku zrobisz masę i rzeżbę a propo tego trzeba [...]
[...] ustrojowych. Trening jest procesem uszkadzania mięśni na co zdrowy organizm reaguje obronnie- odbudowując "z nawiązką" uszkodzoną tkankę. To jest właśnie przyrost masy. Zanim to jednak nastąpi trwa KATABOLIZM, czyli częściowa redukcja mięśni. " Więc chodzi o maksymalne palenie mięśni w czasie ćwiczeń i utrzymanie katabolizmu [...]
[...] za jakas forma skrocona(polecam 5x5) albo....wprowadzisz podzial treningu,czyli split.wtedy do cwiczen juz ci znajomych dolozysz te,ktore pomoga rozwinac moc,a takze cos z masy cwiczen specjalistycznych tylko dla fighterow.(znajdz tutaj na forum w dziale sw linki do fachowej literatury-a bedziesz wiedzial co mam na mysli) [...]
[...] Tak to bywa z mięśniami, o wszystkim decyduje genetyka. Niektórzy kulturyści z aspiracjami na zawodowca mają problem np. z łydkami bo to naprawdę ciężki mięsień do zrobienia masy... Po prostu musisz je zaskakiwać coraz to nowymi bodźcami. Z drugiej strony może się okazać iż dopiero jakieś 45cm da ci "kulkę" bo po prostu masz długą kość [...]
[...] dzięki czemu rośnie. w hst zasada jest tak, że zaczynamy trening od priorytetów- kosztem intensywności pozostałych grup jeśli zajdzie taka potrzeba. W dziale odżywianie jest post o budowaniu masy na diecie niskoww, zachęcam do poczytania proponuje ci, żebyś najpierw spróbował zwykłe HST, a potem kombinował jezeli będzie taka potrzeba.
[...] tu nie widze :) jesli chcesz cwiczyc tak jak zawodowcy to musisz sie zaopatrzyc w porzadna apteczke lodowke zarcia i kupe czasu na odpoczynek. zrob jeszcze z 5 kg suchej masy zrob wycinke i bedzie zaj**isty efekt bo zadatki masz b.dobre. nie zrobisz wszystkiego naraz bo po prostu sie nie da. moze i da ale bedzie to trwalo wieki. szybicej [...]
[...] Nie chce mi się bawić w jakieś super diety wysoko białkowe to zakupiłem 3.2 KG białka z Ostrowii (w 100g jest 80g białka). Razem z jedzeniem będę miał około 2g białka na kg masy ciała. Ograniczę w tym czasie spożycie węglowodanów (tłuszczy i tak jem zawsze mało) czy przy dużym wysiłku poskutkuje to spaleniem tłuszczu i przyspieszeniem przemiany [...]
[...] że każdy człowiek spali kilogram sadła w tydzień jak będzie miał tętno na poziomie 123,7. Podobnie jest w treningu masowym - podają, że "optymalna ilość powtórzeń dla masy to 8-12". POraktyka pokazuje, że dla jednych najlepszy jest zakres 6-8, a dla drugich 12-16. Zdażają się też przypadki całkiem odmienne. Wiedza na ten temat też [...]
[...] tłuszcz i warzywka - zostanie tylko filet, co do śniadania to ciężko mi będzie zjeść jajka z owsianką - ciężko mi to wchodzi ; co do węgli przed i po treningu to już zgłupiałem bo czytałem że na TKD węgle proste się sprawdzają, nie wiem już jakie stosować żeby było dobrze. Zaznaczę raz jeszcze że chcę zachować jak najwięcej masy mięśniowej.
panowie ogolnie hcg dawalem co 8tyg przed masa lecialo tylko 300enana week ale teraz patrze ze sie zakrecilem i dawalem tylko na poczatku masy a w lodowie leza 2 paki moge walnac 5000 na raz zeby je bujnac i nastepne za 5tyg 2x 2500
jezeli chcesz poczekac z kreatyna to ok mozesz sprobowac okolotreningowo BCAA tzn: przed treningiem 1g/10kg masy po treningu to samo polepszy to Twoja regeneracje z innych wynalazkow mozesz sprobowac dibencozide dwakowanie okolo 1-2 kaps na dobe(1 kaps 1000mcg) polepszy to apetyt co moze zaowocowac przyrostem masy choc na niektorych to nie dziala [...]
[...] a ludzie mojej wagi gdzie dużo większa część jest trochę niższa za to nieźle zbudowana. Więc jako że priorytet to Muay Thai to nie mam zamiaru odpuszczać treningów na rzecz masy, tak samo przestać biegać żeby mniej spalać bo to idzie w celu Muay Thai i dodatkowo dorzucam siłownie, żeby masy nabrać. Panie MMA wyraźnie widać co jest priorytetem :D
[...] np klatka to duza grupa 16 serii a biceps to mała a ty robisz 15!!!!!! piata sprawa NOGI piszesz ze robisz rozciaganie bieganie dobrze tylko że u góry bedziesz nabywał masy a jak niebedziesz cwiczyl nog bedziesz wolniej biegal skakal I TERAZ TAK DUŻE grupy miesniowe to nogi plecy klatka no i mozna powiedziec ale nie do konca barki małe to [...]
cel masa ? b/t/w daj takie : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała przy kalorycznosci : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal posilki jedz co 2-3h, w diecie powinienes ich miec okolo 5-6. z tych produktow skomponuj diete : Wegowodanow [...]
A więc, Traktor71: "co zrobiles przez te 5 m-cy?" ćwiczyłem na FBW, skupiłem się głownie na nogach. "ile zlapales masy?" przed treningami ważyłem 65kg a teraz 70kg (ale urosłem z 5,6cm i dietke stosuje od 1miesiąca) "na jakich ciezarach cwiczysz w podstawowych bojach?" tyle ile udało mi się uniesc w 8-12 serii bylo [...]
Storm&Shock Therapy TEST -Podsumowanie -s. 27
